Ai, que sono...

O Papo de Mãe desta semana é sobre o sono. Quem acompanhou o programa pôde ouvir a experiência de nossos entrevistados e também as dicas dos especialistas convidados.

Ao longo da semana, enquanto vocês acompanham as reprises do programa (domingo, 13h30; segunda, 12h30 e terça, 18h30) estaremos por aqui publicando artigos, entrevistas e dicas para melhorar a qualidade do sono, tanto das crianças como dos adultos.

Para dar início, confiram este texto retirado do site do Instituto do Sono de São Paulo, que explica o que é o sono e sua importância, além de 10 mandamentos para uma boa noite de sono.

SONO

Fonte: http://www.sono.org.br/

O sono é um estado ordinário de consciência, complementar ao da vigília (ou estado desperto), em que há repouso normal e periódico, caracterizado, tanto no ser humano como nos outros animais superiores, pela suspensão temporária da atividade perceptivo-sensorial e motora voluntária. Trata-se de um processo ativo envolvendo múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em vários sistemas e regiões do sistema nervoso central.

São identificados no sono dois estados distintos: o sono sincronizado, ou sono NREM, e o sono dessincronizado, ou sono REM (do inglês, rapid eyes movement). O sono NREM é dividido em quatro fases ou estágios, segundo o aumento da sua profundidade. Já o sono REM caracteriza-se pela dessincronização dos potenciais (baixa amplitude e alta frequência das ondas cerebrais), episódios de movimentos oculares rápidos (daí a sigla em inglês, REM) e atonia muscular. Além disso, este estágio é denominado também de sono dos sonhos, uma vez que é o período no qual estes ocorrem.

Em um indivíduo normal, o sono NREM e o sono REM alternam-se ciclicamente ao longo da noite. O sono NREM e o sono REM repetem-se a cada 70 a 110 minutos, com 4 a 6 ciclos por noite. A distribuição dos estágios de sono durante a noite pode ser alterada por vários fatores, como: idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestão de drogas ou por determinadas patologias. Mas normalmente o sono NREM concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono REM predomina na segunda parte.

Várias funções são atribuídas ao sono. A hipótese mais simples é a de que o sono se destina à recuperação pelo organismo de um possível débito energético estabelecido durante a vigília. Além dessa hipótese, outras funções são atribuídas, especialmente ao sono REM, tais como: manutenção da homeostase, dos neurotransmissores envolvidos no ciclo vigília-sono, consolidação da memória, termorregulação entre outras.

OS 10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

1. Horário regular para dormir e despertar.

2. Ir para a cama somente na hora dormir.

3. Ambiente saudável.

4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir.

5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

6. Não exagerar em café, chá e refrigerante.

7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.

8. Jantar moderadamente em horário regular e adequado.

9. Não levar problemas para a cama.

10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

Por enquanto é isto. Felizes são os que dormem bem, rsrsrs!  Na próxima postagem falaremos a respeito dos distúrbios do sono. Não percam! 

Beijos e tenham todos uma boa noite!!!
Equipe Papo de Mãe

PEDIDO: Gostaríamos de fazer um pedido especial  a todos vocês! Nossa querida amiga e telespectadora, Letícia Godoy (de Brasília), que sempre foi muito participante no blog e fã do programa, está passando por um momento muito difícil. Seu único filho, Lucas, de 16 anos, foi diagnosticado há pouco mais de um mês com leucemia mielóide m3.  Vamos orar e pedir a Deus pela cura do Lucas!!!

Querida Lê,  todos nós do Papo de Mãe estamos na torcida pela recuperação do seu filho. Muita luz e saúde para vocês!!! Contem conosco!!! Bjs!!!